Здоровое питание – это залог стройной фигуры, хорошего самочувствия и красоты. При современном ритме жизни, бесконечных стрессах и довольно загрязненной окружающей среды для того, чтобы сохранить молодость, красоту, а самое главное здоровье необходимо обязательно следить за своим питанием. Хотите знать, как правильно питаться? Тогда, эта статья для Вас. Сегодня наш сайт Taliya.Ru представляет Вашему вниманию 15 простых способов, которые помогут сделать Ваш ежедневный рацион более здоровым. 1. Выпивайте каждый день не менее 1,5-2 литров чистой воды. Мы не зря упоминаем этот способ первым. Вода – самая важная составляющая здорового питания, она залог красивой чистой кожи, отсутствия целлюлита, хорошего пищеварения и т.д. Пить воду действительно очень важно. При этом Вы должны выпивать около двух литров именно чистой воды или минералки без газа. Соки, чаи, молоко и другие напитки не считаются. 2. Контролируйте свои перекусы. Не стоит в течение дня забивать голод шоколадками, чипсами или печеньем. Зачастую именно во время перекусов мы съедаем основное количество малополезной, но при этом высококалорийной еды. Если вы научитесь во время перекусов на работе и дома есть сезонные фрукты или свежие овощи, пить натуральный йогурт или кефир, то Ваше питание уже процентов на 50 станет более здоровым! 3. Хотите знать, как правильно питаться? Не жарьте! Забудьте даже про это слово. Вместо этого лучше запекайте в духовке, готовьте на пару или варите. Например, мясо, приготовленное в духовке или на гриле, по вкусу ни чуть не хуже жаренного, но при этом получается не такое жирное и более полезное. 4. Проводите иногда разгрузочные диеты для похудения и очищения организма. Такие диеты помогут вам всегда быть форме, иметь красивую фигуру и здоровый цвет лица. Например, гречневая диета на кефире поможет Вам не только распрощаться с лишними килограммами, но и принесет не малую пользу для здоровья. Не пренебрегайте и разгрузочными днями, возьмите за правило проводить раз в неделю какой-нибудь разгрузочный день. 5. Не забывайте про супы. Легкие овощные супы вместе с небольшим количеством цельнозернового хлеба – отличный вариант для ланча или легкого ужина. 6. Старайтесь питаться вкусно и разнообразно. Не стоит ассоциировать здоровую пищу с чем-то пресным и скучным. Используйте травы в качестве специй. Черный молотый перец, лимонный сок – отлично дополнять вкус салата из свежих овощей. Экспериментируйте, всегда пробуйте что-то новое. Чем лучше вы приготовите здоровое блюдо дома, тем меньше захочется съесть какой-нибудь вредный фаст фуд на улице. 7. Всегда находите альтернативу. Постарайтесь выделить в своем рационе наиболее жирные, высококалорийные и малополезные продукты и найдите им заменители. Например, сливки можно легко заменить на натуральный йогурт, котлеты иногда готовить не из жирного фарша, а из овощей. Сахар заменить на мед, фрукты или сухофрукты. 8. Кстати, не стоит совсем отказываться от сладостей. Это ни к чему хорошему не приведет, особенно, если Вы сладкоежка. Просто попробуйте себя контролировать, не заедать сладостями свои проблемы и не поощрять себя конфеткой за успехи. Такая психологическая зависимость от сладкого не самый лучший вариант. Ешьте сладкое, когда вы действительно этого хотите. Но не жирные торты и пирожные, а горький шоколад, зефир, мороженое без добавок. Попробуйте сами готовить вкусные десерты из тыквы, клубники или фруктов. 9. Постарайтесь каждый день съедать примерно пять порций свежих овощей и сезонных фруктов. Просто фрукт, салат из овощей или фруктов, не важно. Главное, ешьте их каждый день! 10. Усвойте для себя простое и давно известное правило. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Всегда следуйте этому правилу. Обязательно завтракайте сытно и плотно, хорошо обедайте и делайте очень легкий ужин. Такой рацион поможет Вам не только держать фигуру в норме но и быть энергичной и бодрой в течение всего дня. 11. Ешьте всегда строго по графику, не менее 3-х раз в день. Как бы это не было сложно сделать, постарайтесь. Это верный способ улучшить обмен веществ и нормализовать процесс пищеварения. Ешьте лучше чаще, но по чуть-чуть, чем редко и большими порциями. Помните, график – основа здорового питания. 12. Употребляйте пищу всегда осознанно. Не ешьте перед телевизором, не читайте во время еды журналы или книги. Иначе Вы сформируете зависимость всегда что-то жевать, когда смотрите телевизор или читаете. Плюс, отвлекаясь на интересную передачу или сюжет книги, не заметите, как переедите и съедите гораздо больше, чем Вам нужно на самом деле. 13. Не стоит пренебрегать легкими физическими нагрузками, особенно, если у вас «сидячая» работа. Небольшая зарядка по утрам, прогулки на свежем воздухе, плавание, танцы и т.д. Постарайтесь двигаться каждый день, хотя бы понемногу. 14. Никогда не ругайте себя и не отчаивайтесь, если по началу вы будете нарушать какие-то правила и возвращаться к привычному рациону. Ничего страшного. Вы всегда можете вернуться к правильной и сбалансированной диете. К тому же даже 1 разгрузочный день после сытного застолья легко нормализует вес и работу организма. 15. Постарайтесь вовлечь в процесс перехода на здоровое питание семью или друзей. Это будет полезно всем, особенно детям! А вместе гораздо проще отказаться от вредностей и перейти к более здоровому образу жизни. Самое главное – не торопитесь, не пытайтесь все сделать за 1 день. Постепенно добавляйте в рацион здоровые продукты, от чего-то отказывайтесь, заменяйте. На самом деле, чем меньше стрессов вы будет испытывать при переходе на здоровое питание, тем быстрей вы к нему придете и больше полюбите. Здоровое питание позволит Вам забыть про бесконечные жесткие и изнурительные диеты для похудения. Вам остается лишь иногда придерживаться специальных диет, которые помимо похудения хорошо разгружают и очищают организм. Об одной из таких диет можно прочитать в статье Гречневая диета отзывы и правила проведения. Питайтесь правильно, будьте стройными, красивыми и здоровыми! P.S. На десерт по традиции картинка для хорошего настроения

Ссылка на источник