Практически каждая женщина в своей жизни пыталась или пытается похудеть. К сожалению, не всегда эти попытки заканчиваются успехом. Но почему? Как правильно похудеть? Распрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья, достичь нужного результата и не набрать вес вновь? Давайте попробуем ответить на эти вопросы. Поработайте над ошибками Итак, вы решили похудеть. Так держать! Попробуйте начать свой путь к стройной фигуре с разбора собственных ошибок, из-за которых Вы и набрали лишний вес. 1. Питание. Красивая фигура на 90% зависит от питания. Попробуйте повести пару недель дневник питания, честно записывая в него все, что вы съели или выпили в течение дня, в какое время, в каком количестве и почему. Так Вы сможете легко выявить все свои слабые места. Во-первых, изучите причины, по которым Вы едите. Ваша задача по возможности убрать такие причины, как «угостили, не удобно было отказаться», «просто попробовала», «ела на автомате, пока смотрела кино», «съела, потому что было грустно или скучно» и т.п. Есть необходимо только тогда, когда действительно испытываешь чувство голода. Все остальное – лишнее. Во-вторых, естественно, обратите внимание на количество потребляемой пищи. Вам действительно столько нужно? Только честно? Попробуйте постепенно уменьшать объемы потребляемой пищи, лучше ешьте чаще, но маленькими порциями. Так вы не будете испытывать чувство голода, но при этом начнете плавно сужать свой желудок, и со временем станете гораздо меньше есть. Если у вас вдруг произошел срыв или незапланированное обжорство за праздничным столом, и Ваш желудок вновь «раздулся», не пугайтесь. Устройте себе 1-2 разгрузочных дня, и все вернется. Желудок немного сузится, а вес восстановится. Главное, чтобы такие срывы не вошли в привычку. То растягивать, то сужать желудок — не самый лучший вариант при похудении. В-третьих, обязательно посмотрите, сколько Вы съедаете сладкого и мучного в течение дня. По-возможности, попробуйте минимизировать это количество, заменив малополезные высококалорийные десерты на фрукты, сухофрукты, горький шоколад, мед и т.д. Попробуйте убрать из рациона и сладкие напитки, пользы от них мало, а вот калорий много. Лучше пейте зеленый чай с медом, минеральную воду без газа и свежевыжатые соки. В-четвертых, обратите внимание на то, что вы едите, а главное во сколько. Не забывайте о такой полезной пословице, как «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Завтрак должен быть сытным и полезным. На завтрак можно смело есть углеводы, при желании, вы даже можете себе позволить калорийный десерт. Но только на завтрак! Обед тоже может быть довольно сытным, вы также можете есть углеводы, но уже делайте больше акцент на овощи, фрукты и продукты, богатые белком. А вот ужин и перекусы перед сном лучше делать совсем легкими. Постарайтесь заменить все продукты, которые вы обычно едите на ужин или перехватываете вечером на здоровые и низкокалорийные, ешьте больше белков (постное мясо, фасоль, грибы, нежирный творог) и свежих овощей. И постарайтесь не наедаться непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, при этом он должен быть легко усвояемым и не тяжелым. В-пятых, проанализируйте калорийность и полезность продуктов. Если в рационе слишком много жирного, копченого, маринованного, соленого, вредного и высококалорийного, то постарайтесь постепенно отказаться от таких продуктов и блюд, заменив их на более здоровые. Жареное замените на печеное или отварное. Старайтесь есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Например, в качестве гарнира к мясу лучше использовать овощи, нежели картошку. Уберите из рациона жирные соусы, такие как майонез, ешьте меньше мучных изделий, фастфуда и т.д. Попробуйте готовить сами, чтобы контролировать калорийность и качество готовых блюд. Посчитайте, какое количество калорий в день необходимо именно Вам и постарайтесь соблюдать это количество. Постепенно, без насилия надо собой, переходите на более здоровое и полезное питание. 2. Физические нагрузки. Как не крути, но если целыми днями приходится сидеть, то набрать лишние килограммы очень просто. Понятно, что иной раз работа не позволяет много двигаться, а после нее желание только одно, как можно быстрей добраться до дома и отдохнуть. Но ничего не поделаешь, красота требует жертв, да и для здоровья полезно хоть иногда поделать упражнения или просто пройтись. Поэтому по возможности, начинаем, как можно больше шевелиться. Лестницы, пешие прогулки, обруч за просмотром телевизора, зарядка по утрам – это наш вариант! Тише едешь, дальше будешь Если Вы хотите похудеть и не набрать вес после, то лучше делать это медленно и постепенно. Организм привык к вашему текущему весу, поэтому любые изменения – это стресс для него. А что хочется делать в стрессовых ситуациях? Правильно! Есть! Плюс, организм считает текущий вес своей нормой, поэтому если резко похудеть, то он воспримет это как отклонение от нормы и приложит все усилия, чтобы вернуться к исходному весу, да еще и запас сделать на всякий случай. Если же худеть медленно, то организм не будет замечать этих отклонений и постепенно начнет привыкать к новому весу. Чем меньше будет стрессов, тем больше будет шансов похудеть. Поэтому лучше отказать в первое время от жестких диет и голодовок. Для начала будет достаточно нормализовать свое питание, постепенно начинать уменьшать порции и количество калорий. Благодаря этому Вы уже начнете худеть. Как только вы немного привыкните есть более здоровую пищу, а ваши порции станут значительно меньше, то при желании для ускорения процесса можете попробовать подобрать себе хорошую диету по вкусу. Главное, при выборе диеты четко определитесь, сможете ли вы её выдержать. Изучите рацион, насколько он Вас устраивает, сможете ли вы приобрести все необходимые продукты и т.д. Отдавайте предпочтение длительным диетам, они дают хоть и не быстрый, зато довольно стойкий результат. И какую бы диету Вы не выбрали, рекомендуем выходить из диеты правильно, иначе все ваши усилия могут оказаться напрасными и вес вернется. Спорт – сила Спорт и еще раз спорт. Ни куда без него! Правда, правда. Даже если Вы выдержите строгую диету и похудеете, красивые формы и подтянутый силуэт вероятней всего не обретете. Ну разве Вы не хотите иметь упругие и подтянутые ягодицы, «стоячую» грудь, тонкую талию и великолепную осанку? Уверены, что хотите. На сегодняшний день не занимается спортом только ленивый, но Вы же не такие? Вариантов для занятий масса: плавание и аквааэробика, любые направления танцев и фитнеса, тренажерный зал, йога или пилатес, активные виды спорта, пробежки по утрам, езда на велосипеде и т.д. Можно заниматься и дома, просматривая любимые сериалы или кино. Выбирайте занятие по душе и вперед! Главное, делайте это регулярно, а не от случая к случаю. Совмещаем приятное с полезным Такие приятные вещи, как поход в баню или сауну, массаж и обертывания не только расслабляют, но и помогают похудеть. А совместно с питанием и спортом дадут отличный результат. Плюс, вы сможете избежать такой проблемы, как обвисание или дряблость кожи. Скрабы, моделирующее крема, массажные масла – ваши друзья и помощники. Не важно, устраиваете вы косметические процедуры дома или в салоне красоты, главное, делайте их регулярно, хотя бы 1-2 раза в неделю. Поверьте, ваше тело и кожа скажут Вам спасибо! Верьте в себя Самое главное при похудении – вера в себя! Не надо ругать себя, если что-то не получается или сдаваться, если вес вдург остановился. Уверенно продолжайте начатый путь, у Вас все получится! P.S. На десерт сегодня действенный план похудения

Ссылка на источник